Puissant antioxydant, l’ubiquinol*, la version active de la Coenzyme Q10, a de multiples vertus.
Naturellement présente dans le corps, l’ubiquinol se situe majoritairement dans les mitochondries, les petites usines de production d’énergie à l’intérieur des cellules. Ainsi, tous les processus physiologiques qui exigent une dépense énergétique en ont besoin.
Le cœur et les muscles sont de gros consommateurs d’ubiquinol, particulièrement lors d’une activité physique intense.
Quelle que soit la discipline sportive, les effets sur la performance, la récupération et la prévention des blessures ont été validées par une quinzaine d’études scientifiques internationales.
En effet, l’exercice physique soutenu augmente la formation de radicaux libres et accroit les besoins du corps en ubiquinol. Une supplémentation peut pallier une diminution des capacités musculaires et une fatigue précoce.
L’apport moyen quotidien par l’alimentation ne dépasse pas 10 mg voire plus volontiers 5 mg. Le niveau de Q10 dépend essentiellement des capacités du corps à synthétiser lui-même son propre Q10. Cette capacité de production diminue avec l’âge. Le pic de production du Q10 est noté aux alentours de 18 – 20 ans, pour diminuer ensuite continuellement.
* l’ubiquinol, la forme réduite active de la CoQ10, présente une biodisponibilité supérieure à la forme oxydée de l’ubiquinone
Ubiquinol et sport : un tandem gagnant
La plupart des découvertes scientifiques à ce jour révèlent les avantages d’une supplémentation en CoQ10 pour les athlètes. Sa forme active, l’ubiquinol, est le seul micronutriment antioxydant liposoluble que l’on retrouve naturellement dans le corps.
Il améliore les performances sportives, protège les muscles et facilite la récupération après un exercice intense.
Ubiquinol & performances : particulièrement dans les sports d’endurance. L’ubiquinol peut être utilisé comme aide ergogénique ayant pour effet effets d’améliorer la performance lors d’épisodes répétés d’exercices (1, 2, 3, 4).
Ubiquinol & protection musculaire : l’ubiquinol protège les muscles du catabolisme aussi bien musculaire qu’hépatique chez les athlètes de haut niveau du fait d’une atténuation des phénomènes inflammatoires et oxydatifs (5,6,7,8)
Ubiquinol & récupération : l’ubiqunol accélère la récupération en diminuant le stress oxydatif (9).
De nombreuses études scientifiques concordantes
Selon les études actuelles, un effet cliniquement observable apparaît dix jours après le début d’une dose quotidienne comprise entre 50 et 100 mg. De plus, Ubiquinol est totalement naturel et n’a aucun effet secondaire.
Une quinzaine d’études ont été réalisées dans le monde (Etats-Unis, Japon, Italie, Espagne, Allemagne, Australie, Finlande, Norvège, Suède, Danemark…), la plupart randomisées en double aveugle.
Une variété de tests et d’exercices différents ont été effectués : anaérobie, aérobie, endurance musculaire, performance physique (12), effets antifatigue, métabolisme énergétique… ainsi que des analyses sur la teneur en globules blancs (10), (indicateur d’un niveau d’inflammation), des marqueurs physiques et biochimiques (11), de la fonctionnalité mitochondriale, de la créatine kinase (CK) comme marqueur de lésion musculaire squelettique (13) …
L’ubiquinol, la forme réduite active de la CoQ10, présente une biodisponibilité supérieure à la forme oxydée de l’ubiquinone. Très sensible à l’oxygène, il a longtemps été impossible d’isoler l’ubiquinol destiné à être utilisé en supplémentation nutritionnelle et même de différencier les deux formes de façon analytique
Après plus de dix années de recherche, le groupe japonais KANEKA a développé et breveté un procédé unique capable de produire l’ubiquinol bio-identique à celui fabriqué par le corps. Plus d’une cinquantaine d’études ont été menée depuis.
(1) Gül I. Oxidative stress and antioxidant defense in plasma after repeated bouts of supramaximal exercise: the effect of coenzyme Q10. J Sports Med Phys Fitness. 2011 Jun;51(2):305-12
(2) Malm C. Effect of ubiquinone-10 supplementation and high intensity training on physical performance in humans. Acta Physiol Scand. 1997;161:379-384
(3) Cooke M. Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2008;4:5-8.
(4) Gökbel H. The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men. J Strength Cond Res. 2010;24:97-102
(5) Emami A. Effect of oral CoQ10 supplementation along with precooling strategy on cellular response to oxidative stress in elite swimmers. Food Funct. 2018 Aug 15;9(8):4384-4393.
(6) Emami A. The Impact of Pre-Cooling and CoQ10 Supplementation on Mediators of Inflammatory Cytokines in Elite Swimmers. Nutr Cancer. 2019 May 16:1-11.
(7) Díaz-Castro J. Coenzyme Q(10) supplementation ameliorates inflammatory signaling and oxidative stress associated with strenuous exercise. Eur J Nutr. 2012 Oct;51(7):791-9.
(8) Kon M. Reducing exercise-induced muscular injury in kendo athletes with supplementation of coenzyme Q10. Br J Nutr. 2008 Oct;100(4):903-9.
(9) Sarmiento A. Short-term ubiquinol supplementation reduces oxidative stress associated with strenuous exercise in healthy adults: A randomized trial. Biofactors. 2016 Nov 12;42(6):612-622.
(10) Dr Ochoa et al. Université de Grenade, Espagne. 24-26 September 2014, Granada, Espagne.
(11) Dr Luca Tiano. Les résultats ont été présentés le 7 mai 2014 à Vitafood, Genève, Suisse.
(12) Alf D. et al.: Ubiquinol supplementation enhances peak power production in trained athletes: a double-blind, placebo controlled study, J Int Soc Sports Nutr. 29;10(1):24 (2013).
(13) Centro Andaluz de Biologi??a del Desarrollo, Universidad Pablo de Olavide-CSIC-JA, and CIBERER, Instituto de Salud Carlos III, Sevilla, Spain 100% Natural, Madrid, Spain Athletic Club Bilbao, Bilbao, Spain
